中秋佳节已在路上，面对琳琅满目的月饼，孕妈妈如何科学吃月饼呢？

首先看看，一个月饼的“威力”有多大？

月饼的热量普遍偏高，每100克大约就有500千卡。而一块月饼的重量在50-100克之间。那么一块月饼的热量就在250-500千卡（这里主要针对大多数常见月饼）。我们可以拿米饭作对比。一标准碗的米饭，热量大概在200千卡左右。那么一块月饼大概相当于1~2碗的米饭！

但是不吃月饼总感觉，少了点中秋节的仪式感

今天，就来教大家5招

让孕妈妈实现月饼自由！

1.挑选月饼有讲究

看清配料表，配料表里最好都是对血糖平稳的成分如白芸豆、燕麦麸、魔芋粉这类，尽量不要有小麦粉、麦芽糖、白砂糖等，其次选择油脂含量较低、配料相对简单的月饼，这样可以避免食用后血糖升高过快。

在同等脂肪含量的前提下，比较推荐的是五仁月饼，其中含有较多果仁和籽仁，有利控制血脂。如果能买到有机杂粮月饼就更好了，其中的脂肪和添加糖都相对低一些， 还有杂粮成分。

注意！市面上的很多无糖月饼并不是真正的无糖，只是“无蔗糖馅料”，用糖醇代替了传统的白砂糖来制作馅料，而月饼皮的制作则是一样的，所以月饼皮中还是含有大量的面粉，孕妈妈吃了之后，会在体内转化成麦芽糖、葡萄糖，一样会引起血糖升高，所以即使是无糖月饼，也要“悠着点”！

2.监测血糖

血糖是一个监测身体状况的好帮手，如果血糖控制平稳的孕糖妈可以适当吃些月饼，吃完月饼之后也要及时监测血糖，调整饮食。

3.适量食用

月饼虽然看起来不大，但是热量很高，饱腹感也很强。一般来说，小半块月饼≈100克米饭≈60克馒头，所以如果吃月饼了，最好把月饼代替一餐主食来吃。

建议：先喝一杯豆浆或牛奶，然后吃半碗蔬菜，再吃四分之一块到半块月饼。

4.选对时间

如果早上餐后血糖比较平稳的孕妈，早餐食用更好。因为早上吃月饼可以补充上午所需的能量，也不易发胖，有利于孕期体重的控制。

最不建议在晚上食用，因为月饼热量高、油脂高，晚上食用的话会增加胃肠负担，影响睡眠甚至是第二天的食欲。

5.适量运动

运动可以辅助降糖，提高胰岛细胞的敏感性。吃完月饼这种高热量的食物，一定要及时运动，可以散散步、做做孕妇操等。

最后在选择月饼时还要看清保质期，尽量购买较为新鲜的产品，特别要注意馅料的新鲜度。自制月饼保质期不明，不够干、糖分少的要特别注意冷藏，及时吃掉。月饼虽好吃，但孕妈妈更需要结合自身状况，合理进食月饼。