怀孕十月，孕妈妈的身体就像一个上满发条的小马达，不仅需要维持自身的营养需要，同时还得为胎宝宝输送氧气、养分。

加上怀孕期间，孕妈妈的激素水平发生变化，身体各器官的负荷也不断加重。

所以，很多的孕妈妈可能有懒散、浑身乏力、不想动等孕期疲劳的感受。

如何应对呢？

孕妈妈可以尝试下这些应对方法：

首先，面对孕期疲劳，孕妈妈不要觉得“啥也不干，有一种负罪感”。告诉自己这是孕期常见的现象，需要做的是劳逸结合，抽空多休息。想睡的时候，就打个盹，还可以适当增加午睡时间，保证充足的夜间睡眠，不要熬夜；

其次，适量运动也是缓解疲劳，改善懒散状态的好方法。比如，轻松舒缓的孕妇体操、瑜伽、游泳、慢步等都是适合孕妈妈的运动项目。通过运动，孕妈妈不仅可以加强身体的肌肉力量，还有助于保持良好的精神状态；

此外，孕妈妈需要放松心情，可以欣赏音乐、与亲朋好友聊聊天，冥想等，都有助于驱赶疲惫等身体不适，缓解孕期疲劳。

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每日上课具体课程表，详见两院孕妇学校门口课表海报和医院微信公众号每月底课表推送。

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【双色球孕妇学校简介】

双色球孕妇学校创建于1992年，是为孕产妇及家属朋友们设立的一所公益课堂，长期为群众普及孕产期保健知识和实操技能，包括健康孕育、顺利分娩、母乳喂养、科学坐月子、婴幼儿养育等内容，受到孕妇及家属欢迎。

目前，孕妇学校分设道山路院区和五四北院区2处，授课师资皆为医院中级职称及以上的专业医护人员。开设有线下课堂、线上孕妇学校、云直播等，每月课程动态更新，实时听课刷卡签到，为群众带来便捷的学习体验。

道山路院区孕妇学校位于门诊楼二楼，课堂约50平米，开展有科普讲座和实操训练课。

图1：科普讲座

图2：实操训练课

五四北院区孕妇学校（助产士门诊）坐落门诊3楼东侧，宽敞、明亮又温馨，占地面积约300平方米，开设有助产士门诊自然分娩减痛技巧、孕产期保健讲座、实操课和茉莉群组活动。

图3：医生科普讲座

图4：产科资深护士实操授课

图5：定期群组活动-交流心得

图6：定期群组活动-实操学习